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在健身房中，跑步机是熟习心肺功能和减肥塑形的常用器械。正确使用跑步机不仅能普及熟习后果，还能幸免贯通挫伤。以下是详备的使用教程。 最初，使用前需调整跑步机缔造。阐述个东说念主身高和步幅，调治跑带宽度，确保跑步时双脚清醒。然后，设定速率和坡度。入门者冷漠从低速（如3-5公里/小时）运行，缓缓适当后再提高强度。 启动跑步机时，应先站在两侧踏板上，再按下启动键。跑步流程中保持体魄站立，目视前线，幸免垂头或过度前倾。手臂当然舞动，没关连抓扶手，以免影响均衡。 跑步已毕后，缓缓缩小速率至步奇迹态，让体魄